francuskie wyciskanie sztangi lamanej

tam miało być 3 tydzień bo juz tyle jest waga na czczo 103,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik orzechy włoskie push akcent na barki Francuskie [...]

[...] 3x15-10 Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 Rozpiętki3x15-12 Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10 Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie- chwyt neutralny 3x15-10 Uginanie ramion chwyt [...]

[...] 3x15-10 Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 Rozpiętki3x15-12 Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10 Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie- chwyt neutralny 3x15-10 Uginanie ramion chwyt [...]

Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 179 Staż treningowy: po długiej przerwie 2 mies Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 94 Obwód uda: 50.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x/tydz. piłka nożna 1x Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: sport Stosowane [...]

[...] stojąc 20,12 9) uginanie sztangielkami młotkowo 12-10-8 B 1)wyciskanie leżąc 12-10-8 2) wyciskanie hantli skos 12-10-8 3) wyciskanie żołnierskie 12-10-8 4) wyciskanie leżąc francuskie leżac 12-8 rozpiętki skos 12-10-8 5) podciąganie na drążku nachwytem szerokim MAX,MAX,MAX 6) przysiad ze sztangą 3 serie 20-15-10 7) wyciskanie na suwnicy [...]

[...] wiosłowanie sztanga w opadzie: 8/8/8 przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt: 8/8/8 wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczke :8/8/8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżac na ławeczce: 8/8/8 wyciskanie sztangielki nad głowa: 8/8/8 prostowanie linki wyciagu gornego: 8/8/8 KPTURY: szrugsy ze sztanga łamana z tyłu: [...]

[...] -allahy 3x10 CZW:barki,triceps,brzuch Barki: -wyciskanie hantelek bokiem w gore 3x10 -wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 3x10 -sciagnie drazka 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie jednoracz 3x10 Brzuch: j/w PT:plecy,nogi Plecy:- -wioslowanie w [...]

[...] wątpliwość czy hantelki... ale niech będzie - Tyl barkow hantelkami 4x15 + Bok barkow hantelkami 4x15 - Sztrugsy 20-15-10-10 - Francuskie w lezeniu 5x8 - Wyciskanie francuskie stangielki jednoracz w siadzie + Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4x8 4) Placy PT Martwy ciag klasyczny 6x8 - Podciaganie szeroko 5x max - [...]

[...] ciężąru wyciskanie sztangi(wąski uchwyt)3 serie wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3 serie rozpiętki ze sztangielkami 4 serie przenoszenie sztangielki za głowe 3 serie francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie francuskie wyciskanie sztangielek na zmiane siedząc 3 serie II dzień (barki, plecy) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie [...]

[...] powt.) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12-10-6 powt.) Triceps: - pompki na poręczach (1 seria, max powt.) - wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej w leżeniu (3 serie, 12-10-8 powt.) - wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie (3 serie, 12-10-8 powt.) - pompki w podporze [...]

[...] drążka do klatki szerokim nachwytem 12x10x8x6x 5. Podnoszenie hantli ze spięciem 1sec. 5x12x 6. Uginanie przedramion uchwytem trójkątnym 15x12x10x8x 7. Wyciskanie francuskie w leżeniu 10x10x10x10x 8. Podnoszenie hantla za głową 10x10x8x8x CZWARTEK – Nogi + przedramię+biceps 1. Przysiady na suwnicy 4x12 2. Uginanie nóg na [...]

Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]

[...] (czola) opuszczaj." Nie pomyliłeś czasem ćwiczeń? :> - Mi chodziło o to ćwiczenie - http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 - o wyciskanie sztangi, nie o francuskie wyciskanie. Nie wiem czy by się dało w tym ćwiczeniu opuszczać na czoło sztangę. ;) I dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam. --------------------------------------- [...]

[...] sztangi łamanej od czoła leżąc + uginanie sztangi łamanej stojąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej + wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc 11kg-12/10/10p + 22kg- 3x12p 3. uginanie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy + wyciskanie sztangi spod tyłka (w opadzie [...]

[...] triceps Plecy Wszelkiego rodzaju maszyny Ściąganie drążka za plecy, do klatki 4 serie 12 powtorzeń Przyciąganie drążka siedząc 4 serie 12 powtorzeń Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie 12 powtorzeń Wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4 serie 12 powtorzeń Wyciąg górny 4 serie 12 powtorzeń Pt Barki, nogi Barki Wyciskanie na suwnicy i unoszenie [...]

poprzedni plan wygladal podobnie: poniedziałek- biceps, klatka środa- plecy, triceps piątek- barki, nogi poniedzialek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około [...]

[...] 3x15-10 Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 Rozpiętki3x15-12 Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10 Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie- chwyt neutralny 3x15-10 Uginanie ramion chwyt [...]

[...] sztangi łamanej od czoła leżąc + uginanie sztangi łamanej stojąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej + wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc 12kg-12/10/10p + 25kg- 3x12p 3. uginanie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy + wyciskanie sztangi spod tyłka (w opadzie [...]

[...] byłem w stanie użyć ok.60kg w najcięższej serii, wczoraj kończyłem serie z ciężarem 80kg. Po prostowaniu zrobiłem serie łączoną na tricepsy składającą się z wyciskania francuskiego leżąc + wyciskania sztangi w wąskim chwycie,również stosując powtórzenia eksplozywne. Jako ostatnie zrobiłem pompki na maszynie,w tym ćwiczeniu tricepsy miałem [...]

[...] podchwytem 4x15 - Wyciskanie hantelkow 4x15 - Tyl barkow na maszynie 4x15 + Bok barkow hantelkami 4x15 - Sztrugsy 20-15-10-10 - Francuskie w lezeniu 5x8 - Wyciskanie francuskie stangielki jednoracz w siadzie + Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4x8 - Pompki 1x max 4) Placy PT - Podciaganie szeroko 4x max - Wioslowanie [...]